Plus de force
Développez la force utile au coureur pour mieux absorber les impacts, rester efficace dans les montées et conserver une foulée solide lorsque la fatigue s'installe.
Renforcez-vous.
Courez mieux.
Des séances guidées de 20 à 45 minutes pour développer votre mobilité, votre force et votre stabilité avec une progression adaptée à votre niveau.
- Sans engagement
- Tous niveaux
- Vidéos guidées
Nos partenaires
Votre renforcement ne devrait pas être improvisé.
Les exercices piochés au hasard s'enchaînent sans logique, s'intègrent mal à la course et finissent vite abandonnés. Renfo Pas à Pas transforme cette contrainte en un programme guidé, progressif et simple à suivre, semaine après semaine.
Plus de stabilité
Renforcez les muscles qui contrôlent vos appuis et vos articulations. Vous gagnez en maîtrise à chaque foulée et réduisez les contraintes qui favorisent douleurs et blessures.
Plus de régularité
Suivez des séances guidées de 20 à 45 minutes, pensées pour s'intégrer entre vos sorties. Vous savez quoi faire, à quel moment et comment progresser sans alourdir votre semaine.
Votre renforcement musculaire,
organisé pour la course.
Une web app claire pour suivre vos séances, comprendre chaque mouvement et progresser sans complexifier votre entraînement.
Des séances pensées pour les coureurs
Profitez de séances simples, complètes et efficaces, conçues pour s'intégrer facilement à votre pratique de la course à pied.
Une progression adaptée à votre niveau
Avancez étape par étape grâce à un programme évolutif, pensé aussi bien pour les débutants que pour les coureurs confirmés.
Des exercices expliqués en vidéo
Chaque mouvement est accompagné d'une vidéo explicative pour vous guider, améliorer votre technique et vous entraîner en toute confiance.
Un entraînement flexible
Choisissez entre des séances type home gym avec petit matériel ou des formats nomades à réaliser simplement avec des élastiques.
Les coachs derrière les programmes.
Une approche construite par des professionnels de la préparation physique et de l'endurance, pensée pour accompagner les coureurs dans la durée.
Co-fondateur RFPP
Flavien Guais
BEES AthlétismeCoach Running FFA
Préparateur physique depuis plus de 15 ans et aujourd’hui au Racing 92, j’accompagne des sportifs amateurs comme des athlètes de haut niveau. Mon approche : un renforcement progressif et ciblé pour courir plus fort, mieux résister à l’effort et progresser durablement.
Co-fondateur RFPP
Nicolas Vandel
Master STAPSNutritionniste sportif
Trois fois olympien avec l’Équipe de France de ski nordique, Nico accompagne aujourd’hui coureurs amateurs et athlètes de haut niveau. Auteur de « La Prépa physique de l’Endurance » et créateur d’« Endurance 30 », il rend l’expertise du haut niveau accessible à tous.
Ce qu'ils en pensent.
Des coureurs et coureuses racontent comment le renforcement s'est intégré simplement et durablement à leur pratique.
“Renfo Pas à Pas est arrivé au bon moment. Les blocs mobilité m'ont aidée à progresser sans douleurs, avec des vidéos faciles à suivre et des séances vraiment adaptées à la course.”
Celya
Membre RFPP
“Excellent programme pour débuter le renforcement sans se perdre. Les vidéos sont claires, les options selon le niveau rassurent, et les résultats se sentent rapidement.”
Anne-Lise
Membre RFPP
“Un super programme pour entrer dans le renforcement, quel que soit son niveau. Les exercices sont bien expliqués, les variantes sont utiles, et les blocs mobilité font vraiment la différence.”
Jean-Christophe
Membre RFPP
Choisissez votre programme.
Trois programmes progressifs pour construire une base solide, développer votre endurance musculaire et éviter les blessures.
Paiement uniqueAccès à viePas d'abonnement
Le + populaire
49ۈ vie
ALPHA
Construire des bases solides
Essai gratuit
Le point de départ idéal pour intégrer le renforcement à votre pratique de la course à pied. Développez des mouvements plus solides, améliorez votre mobilité et progressez avec confiance.
- Mobilité, gainage et coordination
- Maîtrise des mouvements fondamentaux
- Variantes adaptées à votre niveau
- +90 vidéos d'exercices
- 24 séances progressives
- 12 semaines pour installer vos bases
Sans engagement
49ۈ vie
BETA
Développer votre force-endurance
Essai gratuit
Apprenez à maintenir votre force lorsque l'effort se prolonge. Les séances deviennent plus dynamiques pour vous aider à mieux résister à la fatigue et à enchaîner les mouvements avec efficacité.
- Endurance musculaire pour les coureurs
- Enchaînements plus longs et dynamiques
- Meilleure résistance à la fatigue
- +90 vidéos d'exercices
- 24 séances progressives
- 12 semaines pour gagner en endurance
Sans engagement
49ۈ vie
GAMMA
Gagner en force et en explosivité
Essai gratuit
Allez plus loin avec un travail orienté vers la performance. Développez votre force, votre puissance et votre capacité à produire des mouvements explosifs utiles à votre pratique de la course à pied.
- Développement de la force et de la puissance
- Mouvements explosifs et maîtrisés
- Transfert vers votre pratique de la course
- +90 vidéos d'exercices
- 24 séances progressives
- 12 semaines orientées performance
Sans engagement
Questions fréquentes.
Toutes les réponses utiles pour démarrer votre renforcement pas à pas.
Prêt à faire du renforcement une vraie habitude ?
Découvrez des séances guidées de 20 à 45 minutes pour développer votre mobilité, votre force et votre stabilité, avec une progression pensée pour les coureurs.
- Sans engagement
- Tous niveaux
- Vidéos guidées